Mat Pilates Clássico: 23 Movimentos que Encantam e Transformam!

Você já ouviu falar dos famosos 34 movimentos do Mat Pilates clássico? Eles são a base do método criado por Joseph Pilates e, apesar de parecerem desafiadores, podem sim ser adaptados para todos os níveis — inclusive para quem nunca fez Pilates!

Neste post, separei 23 desses movimentos, em vídeos curtos, para você conhecer de perto um pouco do universo do Mat Pilates. Cada exercício é um convite para se conectar com o corpo, respirar melhor e sentir mais disposição no dia a dia. Preparado(a) para se surpreender?

Como assistir?

Clique no vídeo de cada movimento para ver como é feito. Não precisa fazer todos: o importante é conhecer e se inspirar!

1. Ajoelhado de Lado "Kick"

Trabalha força, equilíbrio e mobilidade do quadril.

2. Caranguejo

Movimento divertido que desafia equilíbrio e coordenação.

3. Foca

Estimula o core e a mobilidade da coluna de forma lúdica.

4. Rolling Like a Ball

Ótimo para massagear a coluna e ativar o centro do corpo.

5. Roll Up

Desafia o abdômen e a mobilidade da coluna.

6. Hundred

Pilates puro! Aquece o corpo e ativa a respiração.

7. Swimming

Fortalece costas e glúteos com movimentos fluidos.

8. Spine Twist

Trabalha a mobilidade da coluna e o controle do tronco.

9. Swan Dive

Abre o peito e fortalece toda a cadeia posterior.

10. Double Leg Stretch

Desafia o abdômen e a coordenação.

11. Neck Pull

Trabalha abdômen e alongamento da coluna.

12. Rocking

Exercício global, ativa costas, pernas e equilíbrio.

13. Hamstring Pull

Alongamento dinâmico dos posteriores da coxa.

14. Single Leg Stretch

Fortalece abdômen e estimula a coordenação.

15. Teaser (nível 4)

Um dos ícones do Pilates! Trabalha força e controle.

16. Hip Circles

Mobilidade de quadril com controle abdominal.

17. Roll Down with Push Ups

Integra força de braços e mobilidade de coluna.

18. The Saw

Alongamento e rotação da coluna, perfeito para aliviar tensões.

19. Rocking

Versão inicial do Rocking, ideal para iniciantes.

20. Spine Stretch

Alongamento profundo da coluna vertebral.

21. Corkscrew

Desafia o core e a mobilidade do quadril.

22. Double Leg Kick

Trabalha costas, glúteos e ativa toda a cadeia posterior.

23. Leg Pull Prone

Exercício de força global, ótimo para core, braços e costas.

Pronto para experimentar?

Esses são só alguns dos movimentos do Mat Pilates clássico! Cada um deles foi pensado para trabalhar o corpo de forma integrada, respeitando seu ritmo. Se ficou curioso(a), deixe sua dúvida nos comentários ou marque uma aula experimental comigo!

Pilates é para todos. O importante é começar!