Cãibra: descubra seus mistérios e o que fazer quando elas surgirem.

Você já passou por aquela situação chata de estar fazendo uma atividade física ou simplesmente relaxando e ser surpreendido por uma cãibra? É uma sensação desagradável e dolorosa, não é mesmo? Mas você sabia que existem diferentes causas para o surgimento das cãibras e cada uma delas surge em momentos distintos? Neste texto, vamos falar um pouco mais sobre as causas das cãibras e como você pode amenizá-las para ter uma vida mais confortável e livre de dores musculares.

Conceito de cãibra

A cãibra muscular é uma contração súbita, sustentada e involuntária de um ou mais músculos, podendo ou não ser muito dolorosa.

A cãibra geralmente dura de segundos a minutos e depois que a ela passa a região afetada pode continuar dolorida por um tempinho, chegando até mesmo a durar horas ou dias.

Quais são as causas da cãibra?

Os motivos que levam um músculo a entrar em espasmo (dar aquela travada) ainda geram bastante discussão entre os especialistas. Ao longo dos anos foram surgindo diversas hipóteses e teorias para explicar como e porque as cãibras musculares surgem.

Atualmente, sabemos que as cãibras podem surgir após atividade física, durante o sono, durante o período menstrual e ao permanecermos em locais com temperatura extremas (muito calor ou muito frio).

As principais causas associadas a esse espasmo abrupto, são as seguintes:

1. Desidratação

2. Desequilíbrio hormonal

3. Falta de nutriente (potássio, sódio, cálcio, magnésio)

4. Fadiga muscular

5. Má circulação sanguínea

6. Alteração na comunicação do sistema nervoso com o músculo

7. Consumo excessivo de álcool

8. Tabagismo

9. Utilização de alguns medicamentos

Embora ainda haja muito a ser descoberto sobre as causas das cãibras, é importante estar atento às possíveis causas de seu surgimento.

Em outro post explicarei mais detalhadamente como cada um desses fatores pode desencadear a cãibra. Fique de olho!

Fatores de risco

Alguns fatores podem aumentar o risco de surgimento das cãibras musculares, como, por exemplo:

• Idade

  • Idosos perdem massa muscular. Então os músculos não podem trabalhar tanto e podem ficar estressados ​​mais facilmente.

• Mau condicionamento

  • Não estar em forma para uma atividade faz com que os músculos se cansem mais facilmente.

• Sudorese extrema

  • Atletas que se cansam e suam muito enquanto praticam esportes em clima quente geralmente sofrem de cãibras musculares.

• Gravidez

  • Cãibras musculares são comuns durante a gravidez.

• Problemas médicos

  • Ter diabete ou doenças que envolvem nervos, fígado ou tireoide podem aumentar o risco de cãibras musculares.

• Peso

  • Estar acima do peso pode aumentar o risco de cãibras musculares.

O que fazer quando estiver com cãibra?

Alongamento

Se ocorrer uma cãibra, alongar os músculos afetados muitas vezes alivia a cãibra. Por exemplo, para aliviar uma cãibra na panturrilha, os pacientes podem usar as mãos para puxar os dedos do pé e o pé para cima (dorsiflexão).

Aplicar calor

Por exemplo, usando uma toalha quente ou uma compressa morna, tomando uma ducha ou banho quente.

Aplicar frio

Por exemplo, massagear o músculo afetado com gelo pode ajudar a aliviar a dor.

Dicas para evitar a cãibra

Agora, vou te contar algumas dicas que podem prevenir o surgimento das cãibras!

• Não fazer exercícios logo após as refeições;

• Alongar delicadamente os músculos antes de fazer exercícios;

• Alongar delicadamente os músculos antes de dormir;

• Ingerir líquidos após os exercícios;

• Evitar o consumo de estimulantes (p. ex., cafeína, nicotina, efedrina, pseudoefedrina)

• Não fumar

É isso...

Espero que esse post tenha sido útil para você e que tenha esclarecido algumas das suas dúvidas sobre as cãibras musculares. Afinal, quem nunca sofreu a dolorosa e chatinha cãibra?

Mas não se preocupe, porque agora você está armado com todo o conhecimento necessário para amenizar as suas cãibras! Com as informações que compartilhei aqui, você poderá identificar as causas do problema e tomar medidas para preveni-la.